4مورد از بهترین مواد غذایی چربی سوز برای کاهش وزن
بسیاری از ما همیشه به دنبال راه هایی برای چربی سوزی هستیم. همه ما می توانیم تلاش آگاهانه ای برای محدود کردن غذا و درمان در تلاش برای کاهش چربی شکم داشته باشیم. اگر روی کاهش وزن تمرکز کرده اید، خوب است بدانید که برخی غذاها می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر به اهداف خود برسید. در ادامه با ما همراه باشید تا آموزش آشپزی بهترین غذا برای کاهش وزن را به شما بگوییم.
4 مورد از بهترین مواد غذایی چربی سوز برای کاهش وزن
1. ماهی قزل آلا
یک شام ساده ماهی قزل آلا می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند. از آنجایی که این ماهی بدون چربی سرشار از پروتئین و امگا 3 است.دیوید واینر، متخصص تغذیه و مربی شخصی، توضیح می دهد: «ماهی آزاد منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا است که برای کاهش وزن و کاهش چربی عالی است. زیرا بدن برای هضم آن باید بیشتر کار کند. علاوه بر این، ماهی قزل آلا منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب را کاهش می دهد و باعث چربی سوزی می شود. مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های روغن ماهی می‌توانند به کاهش وزن و هورمون استرس کورتیزول کمک کنند، که با ذخیره چربی نیز مرتبط است. "
در واقع، یک مطالعه در سال 2015 روی اسیدهای چرب امگا 3 نشان داد که این چربی های مفید به "کاهش چربی شکم" کمک می کنند. در حالی که مطالعه دیگری نشان داد که ماهی سالمون در مقایسه با ماهی کاد و کپسول های روغن ماهی موثرترین آنها برای کاهش وزن است. خبرهای خوب بیشتری وجود دارد. زیرا یک وعده ماهی آزاد حاوی حدود دو سوم سلنیوم مغذی است که بدن شما برای داشتن غده تیروئید سالم به آن نیاز دارد. این امر به ویژه مهم است زیرا غده تیروئید کلید متابولیسم کارآمد است.
2. ماست یونانی
ماست یونانی نه تنها برای شما مفید و خوشمزه است، بلکه از نظر علمی ثابت شده است که به سوزاندن چربی بدن کمک می کند. سوزی، متخصص تغذیه بالینی از Feel Alive UK می گوید: "ماست یونانی واقعا می تواند به چربی سوزی کمک کند، اما باید پر چرب باشد. اول اینکه، ماست یونانی پرچرب حاوی اسید لینولئیک مزدوج (CLA) است که باعث چربی سوزی می شود. دوم، پروبیوتیک‌هایی که به طور طبیعی در ماست یافت می‌شوند، از باکتری‌های خوب روده پشتیبانی می‌کنند، که کلید هر برنامه کاهش وزن است.
سوزی اشاره می کند که ماست یونانی مهم است. از آنجایی که هر چه فرد چاق تر باشد، باکتری های روده او نامتعادل تر است و این عدم تعادل به طور کلی کاهش چربی را دشوارتر می کند.
در مجله سفر و گردشگری سفرپیش مطالب مشابه بسیاری خواهید یافت.
در مورد کیفیت چربی سوزی ماست یونانی - محققان در مجله تغذیه گزارش می دهند که اسیدهای آمینه، ویتامین D و کلسیم موجود در آن چربی سوزی را تسریع می کنند. این را مطالعه ای که توسط دانشگاه تنسی انجام شده است ثابت می کند. شرکت کنندگانی که کالری کمتری خوردند و کمی بیش از 500 گرم ماست در روز مصرف کردند، 81 درصد بیشتر از همسالان خود چربی شکم خود را از دست دادند.
3. شکلات تلخ
به نظر می رسد، شکلات تلخ برای بدن و دور کمر شما مفید است. دیوید، متخصص تغذیه می گوید: این میل به شکر را کاهش می دهد، به شما احساس سیری می دهد و متابولیسم را افزایش می دهد. دیوید می‌گوید شکلات تلخ مملو از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه است که به سرعت متابولیسم شما کمک می‌کند و در نتیجه کالری‌ها را سریعتر می‌سوزانید. با این حال، هنگام انتخاب شکلات تلخ، مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید زیرا بسیاری از آنها هنوز پر از شکر هستند. "
در یک مطالعه در سال 2021، زنانی که در شب (در مقایسه با روز) شکلات می‌خوردند، متابولیسم بهتری داشتند و پس از دو هفته وزن کم کردند. اگرچه کاهش وزن قابل توجهی وجود داشت، اما محققان توصیه کردند که از مصرف بیش از حد شکلات به دلیل محتوای کالری بالای آن خودداری کنید.
4. کلم بروکلی
کلر موسالسکی، متخصص تغذیه می گوید: «کلم بروکلی و همتایان آن – مانند گل کلم و کلم بروکسل – سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که به بدن شما در سوزاندن چربی کمک می کنند. به گفته محققان، کلم بروکلی حاوی کلسیم است که برای سلامت مفاصل و کاهش وزن مفید است. مطالعه ای در دانشگاه تنسی نشان داد که کلسیم در واقع نحوه پردازش و ذخیره چربی در بدن را کنترل می کند و هرچه کلسیم در سلول چربی بیشتر باشد، چربی بیشتری می سوزاند.
در همین حال، دانشمندان دانشگاه کانازاوا در ژاپن به علم کلم بروکلی پرداختند و ماده شیمیایی سولفورافان موجود در این سبزی سبز قدرتمند را به عنوان کلید مبارزه با فلفل شناسایی کردند. آنها دریافتند که این ماده شیمیایی نه تنها سلول‌های چربی قهوه‌ای را تشویق می‌کند تا متابولیسم شما را تسریع کنند، بلکه به شما کمک می‌کند نفخ را پس از خوردن یک وعده غذایی مخصوصاً نمکی شکست دهید.
با وجود کلمه خوردن کلم بروکلی، بخارپز کردن این غذای سبز بهترین راه برای بهره مندی از اثرات چربی سوزی کامل آن است. به این دلیل که بخارپز کردن کلم بروکلی بهترین شانس را برای جذب مواد مغذی به شما می دهد. و البته، کلم بروکلی تفت داده شده، اگر مرینیت شود و با روغن زیتون استفاده شود، کالری اضافی دارد.
https://www.pinterest.com/pin/1080160291856580266/
https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:share:7023290320490561536/
https://express.adobe.com/page/epXVP7oUrztLs/
https://sites.google.com/view/safarpish/home
https://www.tumblr.com/ulaadam1
https://twitter.com/MdTarik71524315/status/1617524604620136448